Déi, déi dréngend e puer Kilo verléieren wëllen, kënnen dat einfach an enger Woch doheem maachen, einfach andeems se hir Ernährung kontrolléieren. An enger anerer Situatioun sinn et déi, déi décidéiert sinn e puer Zénger Kilogramm ze läschen - si musse schwéier probéieren. Fir esou Fäll ginn et effektiv Diäten fir Gewiicht vu 20 kg ze verléieren, wat Iech hëllefe fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, Kilo séier, einfach an ouni Schued fir de Kierper ze verléieren.
Wéi 20 Kilogramm ze verléieren
Et gi verschidde Ernährungsprogrammer fir Fettverbrennung, déi perfekt sinn fir déi, déi déi schwiereg Fro stellen, wéi een 20 kg an engem Mount verléieren? Et ass wichteg ze erënneren (ausser der Auswiel vun net-Kalorie an erlaabt Liewensmëttel):
- Dir musst iwwer verbueden Liewensmëttel vergiessen: Alkohol, héich-Kalorie Liewensmëttel (séiss, salzeg, frittéiert).
- separat Iessen (5-6 Mol), Gläichgewiicht Ernährung (Mono-Diät sinn ongewollt);
- vill Waasser drénken;
- Übung;
- D'Dauer vum Prozess ass wichteg - quält Äre Kierper net mat enger plötzlecher Oflehnung vu Liewensmëttel.
Et ass méiglech 20 kg doheem ze verléieren, awer Dir musst virsiichteg all d'Regele uewe beschriwwen befollegen. Am Ufank wäert d'Gewiicht séier verschwannen - dëst ass wéinst der Reinigung vum Darm an der Entfernung vun iwwerschësseg Feuchtigkeit aus dem Kierper. No 7-8 Deeg wäert de Gewiichtsverloschtprozess verlangsamen, awer Dir musst weider konsequent op Äert Zil bewegen. Déi primär Aufgab ass de Kierper op en Niveau ze bréngen, op deem méi Energie verbraucht gëtt wéi kritt. Loosst eis e puer effektiv Diäten kucken fir 20 kg ze verléieren.
Diät Minus 20 kg
Dës effektiv Ernärung gëtt vu ville Leit gefollegt, déi iwwer d'Fro iwwerrascht sinn wéi séier 20 kg ze verléieren? D'Ernährung ass an Zäitstadien opgedeelt: fir 20 Deeg, fir e Mount oder fir 3 Méint, a jidderee huet seng eege Charakteristike vun der Ernährung. Zum Beispill, eng Diät vun 20 kg an 20 Deeg erfuerdert d'Anhale vun der Alternatiounsregel, déi eng Reduktioun vum Magenvolumen garantéiert. No der Diät "20 pro Mount" ass et néideg d'Diät a Gruppen opzedeelen (Protein, Geméis, Molkerei / Kefir) an Zyklen (jee 4 Deeg).
An 20 Deeg
D'Geheimnis vun enger effektiver Ernährung ass d'Alternatioun - opginn vun engem vun den dräi Haaptmoolzechten pro Dag, awer d'Haaptsach ass datt d'Ofdreiwung net stänneg erëmkënnt. Zum Beispill, op Deeg 1-4 Dir kënnt net Mëttegiessen iessen, 5-8 net Iessen iessen, 9-12 net Frühstück, a sou weider. Dat zweet Geheimnis ass Är Kalorienzufuhr ze iwwerwaachen - wat manner, wat besser. Produkter sollten gesond sinn (mat Vitaminen, Mineralstoffer). Méiglech Menü fir déi éischt 4 Deeg:
- Frühstück: Gîte rural Kéis (niddereg Fett) - 5 Esslöffel, gréngen Téi, e puer Äppel.
- Mëttegiessen: iwwersprangen.
- Dinner: gekachten Fësch (oder gedämpft) - 200 g, Reis - 100 g, séiss Peffer.
Fir e Mount
Eng aner interessant, effektiv Ernärung, duerch déi Dir Äddi kënnt vun extra 20 kg an nëmmen engem Mount. All 4 Wochen mussen an Zyklen vu 4 Deeg opgedeelt ginn, an d'Ernährung vun all eenzel soll aus enger bestëmmter Aart vu Liewensmëttel besteet. Zum Beispill, den éischten Dag ass hongereg, Minimum Liewensmëttel a Kalorien, déi zweet ass Geméis, déi drëtt ass nëmmen Protein Platen, de véierte ass gemëscht. Probe Menü fir e puer Deeg.
Éischten Dag:
- Frühstück-Mëttegiessen: Mëllech, e Stéck schwaarzt Brout.
- Dinner: fettarme Kefir.
Zweeten Dag:
- Frühstück: e puer Pfirschen, gréngen Téi.
- Mëttegiessen: Geméiszopp, e Stéck Brout ouni Hefeg.
- Dinner: Tomate / Gurken Zalot mat Olivenueleg.
Drëtten Dag:
- Frühstück: Gîte rural, Kaffi.
- Mëttegiessen: flësseg Bouillon mat Kéis, schwaarzt Brout.
- Dinner: gedämpfte Fësch oder Poulet, Buckwheat, Gurken, all Getränk.
Fir 3 Méint
Eng méi liicht Diät, well et vill Zäit ass fir eng Diät ze kreéieren an de Kierper un den neie Regime gewinnt ze ginn. Alles ass erlaabt, ausser fir ongesonde Liewensmëttel (fetteg, séiss). D'Haaptgeheimnis ass d'Diät a kleng Portiounen a fënnef bis sechs Iessen ze briechen. Zum Beispill, e Menü fir een Dag vun enger effektiver Diät fir 3 Méint kéint esou sinn:
- Fréier Frühstück: Äppel, Téi.
- Spéit Frühstück: Gîte rural Kéis mat Uebst.
- Mëttegiessen: Buckwheat Porridge mat gedämpfte Fësch, Geméis Salat.
- Nomëttes Snack: e Glas fettarme Kefir.
- Dinner: gekachten Truthahn Fleesch mat Reis an Zitroun.
Noutfall Diät fir Gewiicht ze verléieren ëm 20 kg
Ier Dir op sou "schnell" Ernährungssystemer ufänkt, sollt Dir definitiv bei en Ernährungsspezialist goen fir negativ Auswierkungen op de Kierper ze vermeiden. Méi sanft a Saache Gesondheet ass déi effektiv Lesenka Diät, déi fir 5 Deeg entwéckelt ass. Dir wäert net fäeg sinn 20 Kilogramm an enger kuerzer Zäit ze verléieren, awer Dir kënnt de "Cours" erëm an e puer Wochen huelen. De Programmsystem ass esou:
- Reinigung – kleng Portioune iessen, Aktivkohle, vill Waasser.
- Restauratioun vun der Mikroflora - Gîte rural Kéis, Kefir, Drénkwaasser.
- Energie - Getreide, gedréchent Uebst, Hunneg.
- Konstruktioun - Protein Platen (Huhn, Truthahn, Fësch).
- Fett zerstéieren - Geméis, Uebst, Haferflocken.
Strikt Diät fir Gewiicht ze verléieren ëm 20 kg
D'Geheimnis vun esou enger Ernährung ass e strenge Regime, opgedeelt an Perioden vun zwee Deeg. Den Ernärungssystem muss mat kierperlecher Übung kombinéiert ginn, sou datt d'Resultat net laang ze kommen ass. Déi éischt zwee Deeg si séier. Dir kënnt e puer Stéck Roggenbrout, Geméis iessen, Tomatejus drénken a vill Waasser. Déi zweet zwee Deeg sinn Protein Deeg. Maacht eng Diät vu Protein Liewensmëttel, iesst a klenge Portiounen 4-5 Mol am Dag. Déi lescht 2 Deeg - Geméis / Uebst (Saloten, Zoppen, Äppel).